Такий природний процес, як годування грудьми немовляти, викликає безліч питань. Один з них – якою має бути дієта при годуванні новонародженого грудним молоком? Адже все, що з'їдає мама, з'їдає і немовля. Чим мамі дозволено харчуватися, щоб не нашкодити йому, а принести максимальну користь? Що можна включати в раціон харчування для годуючої мами новонародженого?

 

Дієта для годуючої мами

 

Правильне харчування годуючої жінки-це запорука здоров'я не тільки самої мами, але і немовляти. Грудне вигодовування закладає основи імунітету, фізичного і розумового розвитку. Головний принцип, яким потрібно керуватися в харчуванні на період лактації, – обережність.

Базовий список продуктів

Дієта годуючої мами новонародженого при грудному вигодовуванні включає наступний список продуктів:

  • М'ясні – кролик, індичка, нежирна яловичина, курка без шкіри. Все це в запеченому, тушкованому і відварному вигляді. Бульйони готувати нежирними.
  • Рибні-річкова нежирна риба типу судака, тріски або минтая у відварному або запеченому вигляді.
  • Кисломолочні продукти-сир, сир, кефір невеликої жирності, натуральний йогурт без добавок.
  • Овочі-цвітна капуста, брокколі, гарбуз, кабачки. Можна готувати рагу з мінімальною кількістю солі і рослинного масла.
  • Круп'яні вироби-вівсяна, рисова, гречана каші.
  • Масла-вершкове і рослинне нерафіноване.
  • Макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
  • Горіхи, сухофрукти-мигдаль, волоські горіхи, кешью, родзинки, курага, чорнослив, в помірних кількостях після їжі або в якості перекусу.
  • Фрукти і ягоди – яблука, банани, черешня, абрикоси.
  • Не можна вживати на голодний шлунок, найкраще після сніданку або обіду.
  • Напої-чиста негазована вода, компот із сухофруктів, неміцний чорний і зелений чай, морс з журавлини і брусниці.
  • Яйця, сухе печиво (»Марія"), цільнозерновий хліб, пастила або зефір.

Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого

Насправді з такого значного списку "дозволених" і рекомендованих продуктів без праці можна скласти різноманітне меню, рецептів безліч. Тому дієта при грудному вигодовуванні новонародженого не жорстка, а цілком помірна, дотримуючись її, голодувати не доведеться.

Продукти-алергени

Існує перелік продуктів, які педіатри рекомендують не вживати в їжу в період грудного вигодовування.Це знизить ризик виникнення у малюка алергії. Крім того, деякі продукти взагалі краще не вживати, незважаючи на лактацію. До таких відносяться:

  • консерви; копченості, соління і маринади;
  • напівфабрикати і фаст фуд; газовані напої;
  • готові соуси і заправки – майонез, кетчуп;
  • продукти з консервантами, барвниками і загусниками;
  • екзотичні фрукти;
  • алкоголь.

З обережністю необхідно вживати:

  • какао і його похідні-шоколад, цукерки, шоколадне масло;
  • полуницю, суницю і малину;
  • кава;
  • цитрусові.

Заборонені продукти при вагітності

Важливо! Ці продукти слід вживати потроху, маленькими порціями. Якщо у малюка не з'явилося алергії, відмінно. Але це не означає, що можна продовжувати їсти їх кожен день і у великій кількості. Для зручності рекомендується завести харчовий щоденник годуючої, в якому фіксувати кожне вживання їжі, особливо в перші місяці годування. Так зручніше буде "обчислити" винуватця алергії.

Варіанти меню

зразкове меню на день для годуючої мами виглядає наступним чином.

  • Сніданок: безмолочна каша (вівсяна, манна, пшоняна), як варіант каша на молоці, розбавленому наполовину водою; чай, бажано без цукру. 2-й сніданок: овочевий суп на бульйоні з індички; хліб з висівками.
  • Обід: друга страва – відварне філе індички, курячої грудки або білої риби з гарніром: відварна гречка або рис, цвітна капуста, запечена картопля; компот із сухофруктів або чай.
  • Полудень: чай з сухим печивом, можна з дитячим. Вечеря: парові котлети з індички або риби; рис або гречка відварні; компот, чай.

Режим харчування годуючої мами

Харчування має бути дробове. Кількість прийомів їжі - не менше 4-5, з урахуванням апетиту. Розмір порції повинен бути стандартним, звичним. Немає необхідності його збільшувати, в разі голоду слід збільшити кількість прийомів. Рідини необхідно пити досить, цілком вистачить рекомендованих 2-2, 5 літрів.

Харчування для збільшення лактації

Крім загальних рекомендацій по різноманітному харчуванню, існують докладні вказівки для випадків, коли молока недостатньо. Саме для збільшення кількості грудного молока рекомендують вживати в їжу такі продукти: горіхи; дріжджі; відвар кропиви. У ситуації, коли настав критичний момент, і йде питання про переведення малюка на штучне харчування, тому що у мами пропадає молоко, в хід підуть будь-які засоби. Не варто переоцінювати їх значимість.

Важливо! На кількість молока не менше, швидше більший вплив надає психологічний і емоційний стан мами. Якщо у неї буде можливість висипатися ночами, і з'явиться допомога в догляді за немовлям, то і молоко пропадати перестане.

Підвищення поживності молока

За допомогою дієти дитина на грудному вигодовуванні отримує два види молока: переднє і заднє. Переднє молоко більш рідке і прозоре. Заднє-густіше за консистенцією і кольором. Воно вважається "жирним" або "поживним". Щоб дитина "добиралася" до заднього молока, необхідно намагатися годувати тільки з одних грудей. Тоді, швидко висмоктавши переднє молоко, малюк добереться до жирного.

Підвищувати його поживність насправді не потрібно. Організм матері влаштований таким чином, що в грудному молоці зосереджені всі необхідні для росту і розвитку вітаміни, мінерали, ферменти та ін.Якщо малюка нічого не турбує, він добре набирає вагу, значить, з поживністю молока все відмінно.

Для власного спокою можна здати аналіз молока на жирність. Його проводять в спеціалізованих лабораторіях. Як доповнення можна включити в раціон наступні продукти, які дещо підвищують поживність:

  • горіхи, насіння, соняшникова халва - збільшують калорійність – тому вживати їх треба невеликими порціями;
  • гречка - досвідчені годуючі мами радять обсмажити крупу на сухій сковороді і їсти як насіння для підвищення жирності молока.

Інші рекомендації стандартні: різноманітний повноцінний сніданок, обід, вечеря допоможуть краще будь-яких спецзасобів.

 


Додати коментар


Security code
Оновити